Açyk uky haltasyny ulanmak üçin dört maslahat
Häzirki wagtda köp adam açyk meýdanda düşelge gurmagy halaýar, şonuň üçin açyk düşelgelerde uky haltalary tebigy açyk enjamdyr. Şeýle-de bolsa, köpler uky sumkasyny geýenlerinde diňe uky sumkasyny açmaly we göni salmaly diýip pikir edýärler. Aslynda bu nädogry. Sleepingatýan haltany nädogry ulansaňyz, adaty pes temperaturada (-5 °) ýokary sowuk (-35 °) uky haltasy bilen hem sowuk duýarsyňyz. Şeýdip, uklaýan haltany nädip ulanmaly? Nämä üns bermeli?
Giriş:
Tebigatda uklaýan haltajykda ýatmagyň dynç alyş hili, beden taýdan sagdynlygy dowam etdirip we geljekki sport bilen meşgullanmagy dowam etdirip biljekdigi bilen baglanyşyklydyr. Sleepingatýan haltanyň ýyly däldigini ýa-da gyzmaýandygyny, diňe bedeniň ýylylyk çykaryşyny haýalladýandygyny ýa-da azaldýandygyny bilmelisiňiz, ýatýan halta bolsa bedeniň ýylylyk energiýasyny saklamak üçin iň oňat guralydyr.
Açyk uky haltasyny ulanmak üçin dört maslahat:
1 Açyk meýdanda düşelge saýlanyňyzda, şemaldan, açyk we mylaýym bir ýer tapmaga synanyşyň we howply ýer we şowhunly şemal bolan ýerlerde düşelge gurmaň. Sebäbi daşky gurşawyň hili uklamagyň rahatlygyna täsir eder. Rapidlerden we şarlawuklardan uzak duruň, sebäbi gijeki ses adamlary ukyda saklap biler. Çadyryň akymynyň düýbündäki ýerini saýlamaň, sebäbi sowuk howa ýygnanýan ýeri. Dag gerşinde düşelge gurmaň. Leeward tarapyny ýa-da tokaýda saýlamaly, ýa-da kempir sumkasyny ulanmaly ýa-da gar gowagyny gazmaly.
2 Köplenç täze uky haltalary ulanylýar. Sleepingatýan halta gysylanlygy sebäpli, ýumşaklyk we izolýasiýa birneme pes bolar. Çadyr guranyňyzdan soň ýuwulmagy üçin uky sumkasyny ýaýratmak iň gowusydyr. Sleepingatýan ýassyklaryň hili uky rahatlygy bilen baglanyşyklydyr. Sleepingatýan ýassyklaryň dürli izolýasiýa koeffisiýentleri barlygy sebäpli, dürli möwsümlerde dürli uky padşalaryny ulanmak uky sumkasynyň aşaky gatlagyndan çykýan ýylylygy izolirläp biler. Dag gerişlerinde gaty uky ýatagyny ýa-da öz-özüni çişirýän uky ýassygyny ulanmak, soňra sumka, esasy ýüp ýa-da beýleki zatlary aýaklaryňyzyň aşagyna goýmak iň gowusydyr. Sleepingatýan ýer gury bolmaly. Çygly uky ýatagy adamlary oňaýsyzlaşdyrar. Suw geçirmeýän uky haltasynyň gapagy ýok bolsa, ýerine uly plastik halta ulanyp bilersiňiz. Badaramaz howada çadyrda suw damjalary ýygnanar, şonuň üçin çadyryň penjireleri howa çalmagy üçin birneme açylmalydyr. Açyk sport görnüşlerine gatnaşanyňyzda şlýapa geýmek iň gowusy, sebäbi bedeniň ýylylyk energiýasynyň ýarysy kelleden şöhlelenýär.
3 Bir adamy hereketlendiriji bilen deňeşdirseň, iýmit ýangyçdyr. Bedatmazdan ozal boş garnyňyz (boş ýangyç guýujy) bolmaly däldir. Bedatmazdan ozal ýokary kalorili bir zat iýmek iň gowusydyr. Şol bir wagtyň özünde ýeterlik suw adam bedeniniň alyş-çalyş işi üçin örän möhümdir. Tiredadawlyk duýanyňyzda, uklanyňyzda suwsuzlykdan oýanýan bolsaňyz ýa-da suw içmek isleseňiz, has köp suw içiň. Günde peşewleriň sany dört-bäş esse töweregi. Siýdiniň aýdyň bolmagy iň gowusydyr. Sary bolsa, bedeniň henizem suwsuzdygyny aňladýar.
4 Dynç alyş ýerine geleniňizden soň, ýatýan haltaňyza bökmäň. Gaty ýadaw we aşa sowuk bolmak, beden taýdan sagdynlygy saklamak üçin gaty zyýanly. Agşamlyk naharyny iýiň, soňra terlemezlik üçin biraz gezelenç ediň, bedeniňiz uklamaga ýeterlik derejede ýyly bolar. Amatly.
