Сыртта уктоочу баштык колдонуу боюнча төрт кеңеш
Бүгүнкү күндө көптөгөн адамдар сыртта лагерь өткөрүүнү жакшы көрүшөт, андыктан уктоочу баштыктар сырттагы кемпингде табигый зарыл тышкы жабдуулар. Бирок, көпчүлүк адамдар уктоочу баштык кийгенде жөн гана уктоочу баштыктын ичин ачып, түз салып коюш керек деп ойлошот. Негизи бул туура эмес. Эгерде сиз уктоочу баштыкты туура эмес колдонсоңуз, жогорку муздак (-35°) уктоочу баштык менен кадимки төмөнкү температурада (-5°) да муздак сезесиз. Ошентип, уктоочу баштыкты кантип колдонсо болот? Эмнеге көңүл бурушум керек?
Киришүү:
Жапайы жаратылышта уктоочу баштыкта жатып эс алуунун сапаты адамдын физикалык даярдыгын сактап, келечекте спорт менен машыгууну улантууга болоруна байланыштуу. Сиз билишиңиз керек, уктоочу баштык ысытпайт жана ысытпайт, ал организмдеги жылуулуктун бөлүнүп чыгышын жайлатат же азайтат, ал эми уктоочу баштык дененин жылуулук энергиясын сактоочу эң жакшы куралы.
Сыртта уктоочу баштык колдонуу боюнча төрт кеңеш:
1 Сыртта лагерь тандоодо шамалдан корголгон, ачык жана жумшак жерди табууга аракет кылыңыз, кооптуу рельеф жана ызы-чуу шамалы бар жерлерде кемпингге барбаңыз. Анткени айлана-чөйрөнүн сапаты уктоо ыңгайлуулугуна таасирин тийгизет. Түнкүсүн ызы-чуу адамдарды ойготушу мүмкүн болгондуктан, агымдардан жана шаркыратмалардан алыс болуңуз. Чатырдын ордун агындын түбүндө тандабаңыз, анткени муздак аба ошол жерге чогулат. Тоо кыркасына конушпа. Сиз жээк тарапты же токойду тандаңыз, же кемпинг баштыгын колдонуңуз же кар үңкүрүн казыңыз.
2 Көпчүлүк учурда, жаңы уктоочу баштыктар колдонулат. Алар уктоочу баштыкка кысылгандыктан, пушистикалык жана жылуулоо бир аз начар болот. Чатырды орноткондон кийин уктап жаткан баштыкты жайып коюу жакшы. Уктоочу жайлардын сапаты уйкунун ыңгайлуулугуна байланыштуу. Уктоочу жайлардын жылуулоо коэффициенттери ар кандай болгондуктан, ар кайсы мезгилде ар кандай уктоочу жайларды колдонуу менен уктоочу баштыктын астыңкы катмарынан бөлүнүп чыккан жылуулукту изоляциялоого болот. Тоолуу аймактарда катуу уктоочу жайды же өзүнөн өзү үйлөтүүчү уктоочу жайды колдонуп, андан кийин рюкзакты, негизги арканды же башка нерселерди бутуңуздун астына койгонуңуз жакшы. Уктоочу жай кургак болушу керек. Ным уктоочу жай адамдарга ыңгайсыздык жаратат. Суу өткөрбөй турган уктоочу баштыктын капкагы жок болсо, анын ордуна чоң желим баштыкты колдонсоңуз болот. Жаман аба ырайында суу тамчылары чатырга чогулат, андыктан чатырдын терезелерин желдетүү үчүн бир аз ачуу керек. Ачык абада спортко катышууда калпак кийүү эң жакшы, анткени дененин жылуулук энергиясынын жарымы баштан бөлүнүп чыгат.
3 Эгерде сиз адамды моторго салыштырсаңыз, тамак-аш күйүүчү май. Жатар алдында курсак ачпашы керек (күйүүчү май куюлган бак бош). Жатар алдында калориясы жогору бир нерсе жеген жакшы. Ошол эле учурда адамдын организминин зат алмашуу функциясы үчүн жетиштүү суу абдан маанилүү. Чарчаганыңызды сезгенде Уктап жатканда чаңкоодон ойгонсоңуз же суу ичүүнү кааласаңыз, көбүрөөк суу ичиңиз. Күнүнө заара чыгаруунун саны болжол менен төрт-беш жолу. Зааранын тунук болгону эң жакшы. Эгерде ал сары болсо, бул дене дагы деле суусуздангандыгын билдирет.
4 Лагерге келгенден кийин дароо уктоочу баштыкка секирбеңиз. Өтө чарчоо жана өтө суук болуу дене тарбиясын сактоо үчүн өтө зыяндуу. Кечки тамакты толук жеп, анан бир аз сейилдеп туруңуз, тердебеш үчүн, денеңиз жылуу болуп, уктап калсын. Ыңгайлуу.
