គន្លឹះបួនយ៉ាងសម្រាប់ការប្រើថង់គេងក្រៅ
សព្វថ្ងៃនេះ មនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តបោះជំរុំនៅខាងក្រៅ ដូច្នេះថង់គេងគឺជាឧបករណ៍ធម្មជាតិដ៏សំខាន់ក្នុងការបោះជំរុំនៅខាងក្រៅ។ យ៉ាងណាមិញ មានមនុស្សជាច្រើនគិតថាពេលពាក់ថង់គេង គេគ្រាន់តែបើកថង់គេងហើយដាក់ចូលផ្ទាល់តែប៉ុណ្ណោះតាមពិតវាខុស។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើថង់គេងមិនត្រឹមត្រូវ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ត្រជាក់សូម្បីតែនៅសីតុណ្ហភាពទាបធម្មតា (-5°) ជាមួយនឹងថង់គេងដែលមានភាពត្រជាក់ខ្លាំង (-35°)។ ដូច្នេះតើត្រូវប្រើថង់ដេកយ៉ាងដូចម្តេច? តើខ្ញុំគួរយកចិត្តទុកដាក់លើអ្វី?
សេចក្តីផ្តើម៖
គុណភាពនៃការសម្រាកដេកនៅក្នុងថង់ដេកនៅក្នុងព្រៃគឺទាក់ទងទៅនឹងថាតើមនុស្សម្នាក់អាចបន្តរក្សាកាយសម្បទា និងបន្តអនុវត្តកីឡានាពេលអនាគត។ អ្នកត្រូវតែដឹងថា ថង់គេងមិនក្តៅ ឬកំដៅទេ វាគ្រាន់តែបន្ថយ ឬកាត់បន្ថយការបញ្ចេញកំដៅរបស់រាងកាយ ហើយថង់គេងគឺជាឧបករណ៍ដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់រាងកាយសម្រាប់រក្សាទុកថាមពលកំដៅ។
គន្លឹះបួនយ៉ាងសម្រាប់ការប្រើថង់គេងក្រៅផ្ទះ៖
១ នៅពេលជ្រើសរើសកន្លែងបោះជំរុំនៅខាងក្រៅ សូមព្យាយាមរកកន្លែងមួយដែលជំរកពីខ្យល់ បើកចំហ និងទន់ភ្លន់ ហើយកុំទៅបោះតង់នៅកន្លែងដែលមានដីគ្រោះថ្នាក់ និងខ្យល់ខ្លាំង។ ដោយសារតែគុណភាពនៃបរិស្ថាននឹងប៉ះពាល់ដល់ភាពងាយស្រួលនៃការគេង។ នៅឱ្យឆ្ងាយពីទឹកជ្រោះ និងទឹកជ្រោះ ព្រោះសំឡេងរំខាននៅពេលយប់អាចធ្វើឱ្យមនុស្សភ្ញាក់។ កុំជ្រើសរើសទីតាំងតង់នៅបាតអូរ ព្រោះនោះជាកន្លែងដែលខ្យល់ត្រជាក់ប្រមូលផ្តុំ។ កុំបោះជំរុំនៅលើជម្រាលភ្នំ។ អ្នកគួរជ្រើសរើសផ្នែកខាងលិច ឬក្នុងព្រៃ ឬប្រើថង់បោះតង់ ឬជីករូងភ្នំព្រិល។
២ ភាគច្រើនគេប្រើថង់គេងថ្មី។ ដោយសារតែពួកគេត្រូវបានច្របាច់ចូលទៅក្នុងថង់ដេក ភាពរលោង និងអ៊ីសូឡង់នឹងខ្សោយបន្តិច។ យកល្អគួរតែពង្រាយថង់ដេកឱ្យវាចេញ បន្ទាប់ពីរៀបចំតង់រួច។ គុណភាពនៃបន្ទះគេងគឺទាក់ទងនឹងការគេងលក់ស្រួល។ ដោយសារបន្ទះគេងមានមេគុណអ៊ីសូឡង់ខុសៗគ្នា ការប្រើបន្ទះគេងខុសៗគ្នាក្នុងរដូវផ្សេងៗគ្នាអាចញែកកំដៅដែលបញ្ចេញចេញពីស្រទាប់ខាងក្រោមនៃថង់គេង។ នៅតំបន់ភ្នំអាល់ យកល្អគួរតែប្រើកម្រាលពូករឹង ឬបន្ទះគេងដែលបំប៉ោងដោយខ្លួនឯង ហើយបន្ទាប់មកដាក់កាបូបស្ពាយ ខ្សែពួរ ឬរបស់របរផ្សេងទៀតនៅក្រោមជើងរបស់អ្នក។ កម្រាលពូកត្រូវទុកឱ្យស្ងួត។ កម្រាលពូកសើមនឹងធ្វើឱ្យមនុស្សមិនស្រួល។ ប្រសិនបើមិនមានគម្របថង់គេងមិនជ្រាបទឹកទេ អ្នកអាចប្រើថង់ប្លាស្ទិកធំជំនួសវិញ។ នៅក្នុងអាកាសធាតុមិនល្អ ដំណក់ទឹកនឹងកកកុញនៅក្នុងតង់ ដូច្នេះបង្អួចនៃតង់ត្រូវតែបើកបន្តិចដើម្បីឱ្យមានខ្យល់ចេញចូល។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការពាក់មួកនៅពេលចូលរួមក្នុងកីឡាក្រៅផ្ទះ ពីព្រោះពាក់កណ្តាលនៃថាមពលកំដៅរបស់រាងកាយត្រូវបានបញ្ចេញពីក្បាល។
៣ ប្រសិនបើអ្នកប្រៀបធៀបមនុស្សម្នាក់ទៅនឹងម៉ាស៊ីន នោះអាហារគឺជាឥន្ធនៈ។ អ្នកមិនគួរក្រពះទទេ (ធុងសាំងទទេ) មុនពេលចូលគេង។ យកល្អគួរតែញ៉ាំអ្វីដែលមានកាឡូរីខ្ពស់មុនពេលចូលគេង។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ទឹកគ្រប់គ្រាន់មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់មុខងារមេតាបូលីសនៃរាងកាយមនុស្ស។ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ប្រសិនបើអ្នកភ្ញាក់ឡើងដោយការស្រេកទឹកពេលកំពុងគេង ឬនៅពេលអ្នកចង់ផឹកទឹក ចូរផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។ ចំនួននៃការនោមក្នុងមួយថ្ងៃគឺប្រហែល 4 ទៅ 5 ដង។ វាល្អបំផុតដើម្បីឱ្យទឹកនោមមានតម្លាភាព។ ប្រសិនបើវាមានពណ៌លឿង មានន័យថារាងកាយនៅតែខ្សោះជាតិទឹក។
៤ កុំលោតចូលថង់ដេកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីមកដល់កន្លែងបោះជំរំ។ ការហត់នឿយខ្លាំងពេក និងត្រជាក់ពេកគឺមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការរក្សាកាយសម្បទា។ ញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចឱ្យបានពេញលេញ រួចដើរមួយស្របក់ដើម្បីកុំឱ្យបែកញើស ធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពកក់ក្តៅទើបងងុយគេង ។ មានផាសុខភាព។
